حاسبة الماكرو المجانية

تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي، وهي المعيار الذهبي من حيث الدقة. ثم تُطبّق معامل النشاط للحصول على إجمالي الطاقة المُنفَقة يومياً، وتعديله بناءً على هدفك.

الأرقام نقطة بداية قوية وليست وصفة دقيقة. كل جسم يستجيب بشكل مختلف قليلاً. استخدمي هذه الأهداف لمدة أسبوعين إلى ثلاثة، تابعي نتائجك، وعدّلي من هناك. حلقة التغذية الراجعة هذه هي ما يتيح الضبط الدقيق الحقيقي.

خيار التخسيس يُطبّق عجزاً يومياً قدره 500 سعرة حرارية، يستهدف خسارة نحو 0.5 كجم من الدهون أسبوعياً. هذا معدل مستدام يحافظ على الكتلة العضلية. العجز الأكبر قد يؤدي قصيراً إلى فقدان العضلات وصعوبة الاستمرار.

لا، لكنه مفيد خاصةً في البداية. تتبع الماكرو لبضعة أسابيع يمنحك حدسًا أفضل بكثير عما تأكلينه فعلاً. معظم الناس يتفاجؤون من الفجوة بين ما يعتقدون أنهم يأكلون وما يأكلونه في الواقع.

بالنسبة لمعظم الناس، الإبقاء على السعرات ثابتة في جميع الأيام هو النهج الأبسط والأكثر فعالية. دوران السعرات الحرارية قد يكون مفيداً في حالات معينة، لكن التعقيد المضاف نادراً ما يبرر الفائدة لأهداف تخسيس الدهون أو بناء العضلات العامة.